Azi la Bacău,  s-a terminat finala campionatului national de lupte juniori U 20.

Azi s-a terminat Finala Campionatului național de lupte pe plajă, U17,U 20 și seniori, desfășurat la Târgoviște .

ROMANIA

MINISTERUL EDUCATIEI SI CERCETARII

CLUBUL SPORTIV UNIVERSITATEA CRAIOVA

PROGRAM DE PREGATIRE PENTRU ACASĂ

Perioada 11.03.2020-22.04.2020

Incalzire fizica generala :

• Alergare pe loc - 3-5 min (cu genunchii sus , cu calcaiele la sezuta, etc )
• Exercitii fizice gen incalzire specifica :

 - rotiri ale gatului in ambele sensuri - 8 rotatii

-rotiri ale bratelor cu cotul indoit in ambele sensuri - 8 rotatii

-extensii ale bratelor in lateral si sus-jos , cu bratele intinse – 8 extensii

-extensii cu aplecari cu bratele intinse  – 2 sus -2 jos – 2 serii x 8

-fandari laterale si inainte-inapoi -2 serii x 8

Exercitii tehnice specifice executate cu paleta :

-contre forhand 2 serii x 20 lovituri

-contre rever – 2 serii x 20 lovituri

-topspin forhand – 2 serii x 20 lovituri

-topspin rever – 2 serii x 20 lovituri

-topspin 1 forhand - 1 rever - 2 serii x 20 lovituri

-topspin 1 forhand -1 rever, 2 forhand -2 rever – 2 serii x 20 lovituri

-jonglari cu mingea pe paleta pentru incepatori

Nota : Toate aceste exercitii se vor executa in regim de simulare la masa de                           

 joc cu pauza de 15-20 sec. intre serii si in functie de nivelul de

 pregatire si daca este posibil in fata unei oglinzi

Pauza 5-10 minute in functie de nivelul de pregatire

Exercitii Fizice generale :

-abdomene – 2-4 serii x 15-20

-flotari – 2-4 serii x 15-20

-genoflexiuni – 2-4 serii x 15-20

-stat in pozitie gen pe scaun cu bratele intise in fata 2x45 sec (avansati)

-koreene – 2 serii x 15-20 (in functie de spatiu disponibil)

Nota: Toate aceste exercitii se pot executa si gen circuit , cu pauza de 10-20

            sec. intre ele in functie de nivelul de pregatire.

           Pauza de revenire de cca. 1-2 min. dupa terminarea fiecarui circuit

 Stretching : 5-10 min. in functie de spatiul disponibil

ROMANIA

MINISTERUL EDUCATIEI SI CERCETARII

CLUBUL SPORTIV UNIVERSITATEA CRAIOVA

PROGRAM DE PREGATIRE PENTRU ACASĂ

Perioada 11.03.2020-22.04.2020

 10-15 Minute exercitii mobilitate

                           Scoala alergarii:

                           -alergare joc de glezne pe loc 30 sec

                           -alergare genunchi la piept pe loc 30 sec

                           -alergare pendularea gambelor inapoi pe loc 30 sec

                           -semigenoflexiuni cu usoara saritura pe loc 30 sec

   -usoare sarituri laterale cu mentinere pe un picior, indoit din genunchi 2-3 sec x 20ex

   -usoare sarituri inspre inainte cu mentinere, indoit din genunchi 2-3 sec x 20ex

    -sarituri pe loc cu apropiere si departare a picioarelor in toate planurile 30sec

    -pasiri laterale in semigenoflexiune cu mentinere 2-3 sec x 20ex

                           Izometrie

                           -semigenoflexiune mentinut 30 sec

                           -sprijin pe coate ,pozitie flotare 30 sec

                           -sprijin pe palme,pozitie pe spate mentinere 30 sec

   -sprijin lateral stanga si dreapta pe cot,picioarele intinse,unul peste altul, corpul lateral stg si dr.30 sec

   -pozitie abdomen se executa vaslire 15 sec dupa care 15sec mentinut pozitie abdomen cu picioarele intinse si rridicate de pe sol 15 sec x15sec x15sec x15sec = 1 minut x3 repetari cu pauza.

Forta

   -abdomene in diferite stiluri 30 buc.x5 serii

   -flotari diferite stiluri 20 buc x 5 serii

   -extensii spate diferite stiluri 25buc x5 serii

Exercitii de streacing 10 minute.